Es starten ab den 15.01.2025 zwei neue Kurse, „Gelassenheit & Selbstfürsorge“ und der ganz frisch von der Zentralen Stelle Prävention zertifizierte „Achtsamkeit & Psychische Flexibilität – ein Stresspräventionskurs„. Beide sind bezuschusst von den gesetzlichen Krankenkassen, Höhe und Bedingungen variieren, je nach Krankenkasse. Für bspw. AOK Plus-Versicherte sind die Kosten mit einem Gesundheitsgutschein (und bei min. 80 % Kursteilnahme) zu 100 % abgedeckt.
Das Kursangebot – Gelassenheit & Selbstfürsorge – soll einen heilsamen Umgang von individuellen stressauslösenden Situationen ermöglichen. Dabei werden psychologische Basiskompetenzen gefördert, um bspw. Stress auf der Ebene des Körpers, der Gedanken, der Emotionen und des Verhaltens besser wahrzunehmen. Auf diesen Ebenen werden verschiedene Ansatzpunkte zur Veränderung der Stressreaktion, u.a. mittels Akzeptanz, Umgang mit belastenden Gedanken, Rolle von Werten in Abgrenzung zu Zielen und Einblicke in die gewaltfreie Kommunikation, geboten.
Um die Möglichkeit zur Regeneration von Belastungen im Alltag näherzubringen, werden außerdem erste Achtsamkeits- und Entspannungsübungen eingeübt.
Neben einem Handout und Materialien zu den Sitzungen, gibt es auch diese Übungen mit für zu Hause – als Audiodateien. In diesem Kurs gibt 8 Einheiten á 90 Minuten.
Beide Kurse richten sich an Erwachsene mit und ohne aktuelle Stress-oder psychosoziale Belastungen. Die Maßnahme ersetzt dabei keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung und richtet sich deshalb ausdrücklich nicht an Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen.
Meine Empfehlung ist, dass diejenigen, die sich mit dem Thema Stress bisher wenig bis mittelgradig auseinander gesetzt haben und gerne einen guten Überblick zum Thema mit diversen praktischen Übungen er halten möchten, sich für den Kurs „Gelassenheit & Selbstfürsorge“ anmelden.
Für diejenigen, die bereits mehr Erfahrungen haben oder sich speziell mit Achtsamkeit und psychischer (kognitiver) Flexibilität (vgl. Hexaflex) auseinandersetzen wollen, sich eher für den Kurs „Achtsamkeit & Psychische Flexibilität – ein Stresspräventionskurs“ entscheiden sollten. Im Rahmen dieses Kurses werden gemeinsam u.a. Meditations-, und Entspannungstechniken kennengelernt und eingeübt, die dabei helfen können achtsamer und selbstbestimmter im Alltag zu agieren. Dabei spielen der Umgang mit aufkommenden Gedanken, das Handeln nach inneren Werten und die Akzeptanz von dem was ist, eine wichtige Rolle, um Ressourcen zu stärken und den Umgang mit stressigen Lebensereignissen zu erleichtern.
Es gibt 10 Kurstermine á 60 Minuten, dabei wird im Verlauf immer mehr auf erlebnisorientierte Übungen fokussiert, um die freundliche Innenschau in der Gruppe zu praktizieren.
Neben einem Handout und Materialien zu den Sitzungen, gibt es die wichtigsten Meditationsübungen für zu Hause – als Audiodateien.
Ich freue mich schon auf die gemeinsame Zeit!
Wenn du ein Problem hast, versuche es zu lösen. Kannst du es nicht lösen, dann mache kein Problem daraus.
Siddhartha Gautama